Artiklis "Jooga kaalulangetamiseks" tuleb juttu sellest, kuidas jooga muudab kaalulangetamise protsessi kõige tõhusamaks, mitte ainult toitumisvahendite kasutamisel ning milliseid harjutusi tuleks päevakavasse lisada.
Kas jooga aitab teil kaalust alla võtta
Lugejad, kes soovivad kaalust alla võtta, küsivad, kas jooga aitab kaalust alla võtta. Ilmselgelt on nad kuskilt kuulnud arvustusi jooga kasulikkusest kehakaalu langetamisel, kuid nad ei tea ikka veel täpselt, millise otsuseni tulla ja millist valikut teha - kas jooga või mõne muu praktika kasuks. Seetõttu saate pärast selle artikli lugemist omandatud teadmistega relvastada ja otsustada, kas joogatunnid sobivad teie figuuri parandamiseks.
Alustuseks on jooga praktikal kindlasti kõige positiivsem mõju praktiseerija füüsilisele, emotsionaalsele ja vaimsele seisundile. Miks rõhutatakse siin ka emotsionaalset ja vaimset aspekti? Sest ilma nende kahe koostisosata ei oma jooga tõenäoliselt dieedi analoogi mainet, samal ajal kui teie dieedil pole rangeid juhiseid. Siinne toit ei ole algstaadiumis reguleeritud. Sa võid süüa peaaegu kõike ja kaal kaob.
Kui aga tunnete maitset ja hakkate tõsiselt tegelema jooga asanate praktikaga, saate ise aru, et mõne konkreetse toote tagasilükkamine mõjutab praktika tulemusi ainult positiivselt. Nendes toodetes pole midagi erilist, nad ei mõju isegi iseenesest ega ole kunagi mõjutanud füüsilist kehakaalu. Asi on selles, et mõned köögiviljad, nagu sibul ja küüslauk, kuuluvad Ayurveda seaduste järgi "tamaste" kategooriasse, see tähendab, et need kannavad madalamat energiat, seetõttu on edukama joogapraktika jaoks parem välja jätta. neid dieedist.
Tamas toit sisaldab ka loomset toitu liha ja lihatoodete kujul. Tõelised joogid tavaliselt sellist toitu ei aktsepteeri ja nende toitumine on valdavalt taimetoitlane, kuid me ei soovita ühel hetkel tavatoidult taimsele toidule üle minna, seda enam, et selle artikli teema ei ole otseselt seotud gastronoomiliste harjumustega. . Kuigi üks ei eksisteeri ilma teiseta ja kui soovite saavutada oma välimuse parandamisel korralikke tulemusi, peaksite probleemi lahendamisel arvestama integreeritud lähenemisviisiga, kuna ainult radikaalne elustiili muutus võib tagada stabiilse soovitud tulemuse.
Salendavad joogatunnid ja jooga salendavad poosid
Regulaarsed joogatunnid kehakaalu langetamiseks rühmas või iseseisvalt kodus toovad suurepäraseid tulemusi, kui järgite režiimi ja distsipliini. Proovige varuda aega oma igapäevaseks joogaharjutuseks ja kõige parem on seda teha samal ajal, sest see aitab kujundada treeningharjumust. 21 päeva jooksul peate iga päev sooritama neid asanasid (asendeid), mis teile allolevatest kõige rohkem meeldivad, või neid, mille valite ise, lähtudes oma individuaalsetest eelistustest.
Kolme nädala pärast ei mõtle sa enam sellele, kas peaks harjutama või mitte, sind "tõmmatakse" harjutama, sa ei märkagi, kuidas protsessis kaasa lööd ja kord tajutakse vahelejäänud õppetundi kahjuna. see tuleks välja mõelda. Keha ise küsib joogatunde ja sa tunned, kuidas praktika sulle soodsalt mõjub. Siin pole mõtet isegi kaalukaotuses endas, mis toimub järk-järgult ja ühtlaselt, mis on joogapraktika vaieldamatu eelis võrreldes muud tüüpi kaalulangusele kaasa aitavate tavadega. Joogatunnid täidavad keha ennekõike energiaga (prana) ja kui lisada jooga asanate kompleksi ka pranayama (hingamisharjutused) harjutamine, siis mõlema praktika sooritamise mõju suureneb oluliselt, sest pranayama on kunst kontrollida oma keha. nähtamatu praana energia, mis on meie ümber ja täidab kogu maailma ja kõik elusolendid.
Miks sa pead tegema pranayama? Energiate õige voolu taastamiseks kehas, mis iseenesest toob kaasa muutused paljude kehasüsteemide töös ja viib siseorganite korrektse talitluse taastamiseni, mis ei saa muud kui mõjutada seedesüsteemi ja parandada ainevahetust.
Seedetrakti toimimine mõjutab ainevahetust, kuigi vahel öeldakse, et ainevahetus mõjutab kogu organismi tööd. Sellega ei saa nõustuda, sest "kütus" füüsilise keha õiges seisukorras hoidmiseks tuleb väljastpoolt koos toiduga ja koos sellega ka energia - praana. Seega, taastades ja korrigeerides siseorganite tööd jooga-asanade ja pranayama praktika abil, parandate seeläbi ainevahetusprotsesse ja energiaringlust kehas, rääkimata sellest, et hingamisharjutuste abil blokeerivad keha sees energiat. keha eemaldatakse. Nendes kohtades, kus varem ei saanud energia vabalt ringelda ja samal ajal oli verevool blokeeritud, vabaneb tee, mille tõttu hakkavad kehast järk-järgult erituma mittevajalikud elemendid nagu rasvaladestused, sealhulgas nahaalune rasv. .
Hommikune jooga kehakaalu langetamiseks
Miks arvatakse, et hommikune jooga on kaalulangetamiseks kõige kasulikum? Fakt on see, et hommikul, päeva alguses, saate sooritada seda tüüpi asanasid, mis aktiveerivad keha energiat: need on soojendavad harjutuste kompleksid, millest üks on paljude joogapraktikute seas alati populaarne - Surya Namaskar.
Selle kompleksi populaarsus seisneb selles, et see on lihtne ja omandatav juba joogatundide algfaasis, kuid see ei vähenda selle väärtust. See on dünaamiline harjutuste komplekt, mis koosneb põhiasanatest, millest paljude põhielementideks on painutused, painutused ja venitused. Just sellised asanad on eriti tõhusad nahaaluste rasvalademete põletamisel, lihaste treenimisel ja selgroo venitamisel.
Näib, kus asub selgroog - luu- ja lihaskonna süsteemi alus. Ja siiski, temast sõltub teie keha seisund ja rüht üldiselt. Ilma õige ja ilusa kehahoiata ei saa olla ilusat figuuri. Iseenesest näeb toonuses ülespoole sirutav keha kuninglikult üles tõstetud peaga visuaalselt saledam välja, uhke kehahoiak mõjutab ka psühholoogilist seisundit, nii et tõstad automaatselt enesehinnangut ja see mängib kaalu langetamisel olulist rolli.
Paljud inimesed söövad rohkem kui vaja, sest nad "haaravad kinni" oma sisemisest rahulolematusest iseendaga, eluolukorraga. Kui tunnete end psühholoogiliselt paremini, mõistate oma sisemist väärtust, saate aru, et toit ei ole see lohutus, mida olete harjunud stressist vabanemiseks kasutama. Toidul on oma funktsioon – anda kehale energiat ja teatud määral panna tundma toidu maitsest naudingut. Kuid toidu nautimiseks pole seda üldse vaja suurtes kogustes tarbida. Väike portsjon maitsvat ja tervislikku toitu võib tuua organismile palju rohkem rahulolu ja kasu, kui selle suurtes kogustes tarbimine.
Kaalulangetamise jooga algajatele: joogaharjutused kehakaalu langetamiseks
Algajatele saate teha järgmist tüüpi asanasid:
- seistes,
- istudes,
- pikali heitma
- nõlvad,
- läbipainded.
Ülaltoodud asanadest on kõige tõhusamad need, milles on kalded ja läbipainded. Kuna asanad ise on staatilised poosid, siis nende hoidmise ajal masseeritakse siseorganeid, suureneb vereringe ja selle vool sellesse kehaossa, millele konkreetses asanas tähelepanu on suunatud. Tulenevalt asjaolust, et algstaadiumis hoitakse asanat vähemalt 30 sekundit (see on ligikaudne aeg, mille jooksul saab teha 6 sisse- ja väljahingamistsüklit), suureneb siseorganite tervislik koormus, veri vooluhulk suureneb, seega toimub puhastus kogunenud toksiinidest liigse rasvaladestuse ja toksiinide loputamise näol, mis häirivad keha sisesüsteemide nõuetekohast toimimist.
Allolevas loendis on toodud asanad, mis on saadaval ka algajatele, ja neil, kes on juba joogaga tegelenud, on kasulik lisada need oma igapäevasesse kompleksi, et vältida ummikuid nii mõnes kehaosas kui ka kõige rohkem. nahaaluse rasva efektiivne lahustamine.
- Pavanamuktasanaaitab põletada kõhurasva.
- Padahastasanaon sarnase toimega, kuid seda tehakse seisvast asendist.
- Pashchimottasana- ka painutada ette, kuid istumisasendist.
- Ushtrasana, ehk Camel Pose, on vöökoha vereringet taastav seljapain, millest on palju kasu.
- Bhujangasana, ehk Cobra Pose, on ka seljatugi koos toega kätele.
- Dhanurasanamõnevõrra sarnane Cobra Pose'iga, kuid siin peate siiski säilitama tasakaalu kõhuli lamades. Aga millise tohutu efekti see kõhule annab!
- Shalabhanasana, ehk Locust Pose, mõjub suurepäraselt ka kõhulihastele, tugevdab selga.
- Paripurna Navasana, Paadipoos; see asana keskendub ka kõhulihaste ja puusade treenimisele.
- Halasana, kuigi see kuulub ümberpööratud asenditesse, on see väga kasulik seedetrakti ja endokriinsüsteemi, eriti kilpnäärme stimuleerimiseks.
See on vaid ligikaudne loetelu poosidest, et saaksite põhimõttest aru saada. Tuleb meeles pidada, et asanate sooritamisel tuleb järgida kompenseerimise reeglit ehk kui tegite kalde, siis peab järgima läbipainde: pendli põhimõte on ühelt küljelt teisele. Kui kaldusite ühele küljele, peate sama tegema ka teisel küljel.
Mis tahes jooga-asana sooritamisel stimuleerite keha süvalihaseid, mis iseenesest mõjub positiivselt üldseisundile ja muudab keha vormistavamaks. Paljud joogakompleksid soojenevad ja sisemise soojuse täiendava tootmise tõttu põlevad üleliigsed ladestused ära, seega on asana valimine üsna lihtne. Saate valida peaaegu iga asendi, kus töösse on kaasatud kehaosa, mida soovite treenida ja tugevdada. Õnneks on joogas piisavalt asanasid, et igaüks leiab endale vajaliku.
Soovime teile tõhusat jooga asanate ja pranayama harjutamist!